一组对排毒和减肥非常有效的扭转&平衡的瑜伽序列!_爱美丽_美体瘦身【魅力姐妹圈】

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一组对排毒和减肥非常有效的扭转&平衡的瑜伽序列!

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发布:2021-07-28 04:32:23  来自 颖桃小丸子 女儿家会员

 想要保持健康和年轻态,就要给身体需要定期排毒。清除体内的废物和毒素。  现在,我将一套通过扭动身体和按摩腹部以促进排毒和减肥的瑜伽序列推荐给大家!

    step1  

 简单的坐姿,手放在膝盖上,智慧手印

 吸气并向上伸展脊柱,拉长侧腰。

 呼气,向后下方下沉肩膀,放松膝盖

 闭上眼睛,控制呼吸,并呼吸10次

    step2  

 膝盖和双脚并拢,臀部坐在脚跟上

 吸气同时脊椎伸展,呼气同时肩膀放松。

 把手放在腹部,肚脐上,尔后找向脊椎

 呼气时弯腰向下并将额头轻轻触地

 臀部向下收紧坐实,然后呼吸5-8次。

    step3  

 直身坐立,用双手向后向外拨动臀部

 向前延伸左腿,弯曲右膝盖,轻放到左膝盖外侧。

 吸气时,脊柱挺直延展,呼气时,将身体扭转到右侧。

 将左肘放在右膝盖外侧,并用右手向后触地。

 转过头向后看,呼吸5-8次,换另一侧。

    step4  

 指尖向前,双手放在臀部后方坐立。

 吸气并拉直背部,呼气并弯曲膝盖向上抬。

 大腿触及腹部,小腿部与地板平行。

 收紧腹部,做5-8次呼吸

 对于可以前进的人,请放开手并伸直

 稳定住核心,掌心对着掌心或握住小腿。

 掌心对着掌心,慢慢伸展小腿并向上抬。

 腹部向大腿靠近,保持背部挺直和稳定。

    step5  

 从简单的船式,吸气并挺直背部

 掌心对着掌心伸直双臂,呼气并且向右旋转

 吸气恢复,反向重复以上动作。

 不要移动双腿,配合呼吸,进行5至8组动态锻炼。

    step6  

 站起来,双脚并拢站好,吸气并拉直脊椎。

 呼气并且弯曲髋部和膝盖,将双手合十放在胸前。

 呼气并向右扭动身体,将左肘压在右膝盖上。

 转头抬头,呼吸5至8次

 打开双臂,左手向下伸直触地。

 向上举起右臂,呼气并加深扭转力度

 保持5到8个呼吸,然后反向重复上述动作。

    step7  

 站立并用双手扶住髋部,并稍微弯曲膝盖。

 向上方抬起右腿缠绕到左腿上

 先将您的双手向两边平举,然后左手在下右手在上向上缠绕。

 呼气,臀部后挺向下坐,髋部中正。

 放松肩膀并呼吸5至8次

 吸气,伸展脊椎,呼气并向下弯腰。

 用腹部靠近大腿并用拇指触摸眉毛的中心。

 3-5次呼吸,恢复,然后反向重复上述动作

    step8  

 平躺好,将您的双手掌心朝下放在身体的两边

 呼气,收缩腹部,抬高双腿。

 腿垂直于地面,膝盖笔直,肩膀放松。

 保持动作,呼吸5-8次,恢复到平躺

    step9  

 平躺好,把双脚打开与髋部同宽的距离

 将您的双手掌心朝上放在身体的两边

 闭上眼睛,放松和冥想3至5分钟

 想要更好地排毒和减轻体重,建议早晨空腹练习,效果更佳

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