瑜伽老师推荐的预防和缓解关节炎的这9个瑜伽体式!赶紧收藏起来吧!_爱美丽_产后美体【魅力姐妹圈】

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瑜伽老师推荐的预防和缓解关节炎的这9个瑜伽体式!赶紧收藏起来吧!

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发布:2021-07-27 13:04:07  来自 樱桃尛嘴 女儿家会员

 关节炎指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,我国的关节炎患者有1亿以上,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。瑜伽练习时候的拉伸动作和做深呼吸有助于预防和缓解关节炎,促进血液流通至关节,让关节四周的血液更加通畅的循环。还能够起到保护关节的作用。

    第一个,拜日式  

 拜日式,让你开启美好的一天。

 拜日式是一个冥想的瑜伽运动,能让你平静下来,接连呼吸与动作。

 并拢双脚,双手掌心相对

 吸气,两手向上,呼气,向后向上拉伸手臂,脖子放松

 切记,一个呼吸一个动作

 功效:脊柱拉伸,改善柔韧性

    第二个, 婴儿式  

 这是个很轻柔的体式,非常好的拉伸下背部。

 膝盖触地然后打开,两手抓住大脚趾

 臀部坐在脚跟上,双手向前

 功效:脊柱,髋屈肌拉伸,提升柔韧性。

    第三个, 牛式  

 双手和膝盖着地,膝盖与髋骨对齐,肩膀与手腕对齐,展开手指

 胸腔往前上找向天空,肩胛骨向下找向腰,尾骨向上方

 功效:脊柱拉伸,柔韧性提升。

    第四个,猫弓式  

 这是牛式的反向体式。从四脚支撑式,内收上提肚脐,弓背远离开地面

 尾骨向下找向脚踝,脊柱空间延展

 功效:帮助脊柱延展,改善体态和柔韧性。

    第五个,仰卧脊柱扭转  

 仰卧,膝盖向胸腔找,两手抱住大腿,前后左右晃动一次

 双手打开呈”T”字型,髋部向右,膝盖向左找向左手手肘,看向右侧  保持深的呼吸

 接着,缓缓回到中间,髋向左一些,膝盖向右一些,看向左边

 功效:按摩脊柱

    第六个,桥式  

 仰卧,膝盖弯曲,脚掌踩在地,呼气

 脚内侧压在地,大腿抬起离地与地面平行

 膝盖保持在脚踝正上方,胸腔向锁骨找,髋部向肚脐找

 功效:体态得到改善

    第七个,下犬式  

 从四脚支撑式开始,膝盖与脚踝对齐,手微微在肩膀前

 打开手掌,脚趾踩在地

 然后,呼气,膝盖渐渐远离地,尾骨延展,坐骨向上方

 大腿内侧向上远离脚踝向腹股沟靠近

 功效:脊柱拉伸,柔韧性改善

    第八个,新月式  

 这是个能够很好拉伸髋屈肌的体式

 低位弓步,右膝盖触地,尾骨延展向右脚跟靠近

 向上抬起手臂,右腿膝盖向前,呼吸,然后拉伸,手臂抬起

 功效:髋屈肌拉伸,柔韧性改善

    第九个,上提骨盆  

 仰卧,屈膝,脚掌踩在地

 吸气,背部贴在地面,呼气,感受稍微上提尾骨

 吸气,放松,然后着地

 功效:背部拉伸

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