人的身体最大的两个关节就是髋部和肩膀，如果这两个关节紧张，整个身体的柔韧性都会收到影响。坚持在每天进行肩膀和髋部的拉伸，就能够保持肩髋关节的灵活性。

第一个，俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，双手置于胸腔两侧。下巴抬起来、胸腔离开地面，接着，双手再离开地面，内夹手肘部。停留10个呼吸，反复练习3次动作。

第二个，俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，手肘支撑在地，延展胸腔，停留1分钟时间

第三个，右脚踩在地上，左膝盖触地，左手支撑在地，右手往后伸去抓脚背部，转头看向后侧，停留10个呼吸，换另一侧练习

第四个，坐立在瑜伽垫上，两腿膝盖弯曲，左脚跟向右臀部靠近，右膝盖与左膝盖对齐，左脚跟向左臀部靠近。两手右手在上方，左手在方，十指交叉，脊柱保持延展，停留1分钟时间，换另一侧练习

第五个，坐立在瑜伽垫上，两腿膝盖弯曲，两脚掌心相对，双手分开脚掌，膝盖找向地面，延展脊柱，停留1分钟的时间

第六个，从上一个体式进入，两手肘弯曲，向前下方折叠，停留1分钟时间。

第七个，平躺在瑜伽垫上，两腿膝盖弯曲，两脚踩在地上，两手支撑在地，向上抬起臀部，停留1分钟时间

第八个，平躺在瑜伽垫上，在骶骨下方放一块瑜伽砖，两手支撑在地，向上延展双腿，并拢双脚，停留1分钟时间

假如不去练习，身体会随着你年岁的增长而变得僵硬。千万要保持拉伸练习，才能够保持健康年轻的体态。