三高人群吃什么水果好三高症要怎么预防

一、三高症的危害性

 1、高血压的危害

高血压是世界最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,常引起心,脑,肾等脏器的并发症,严重危害人类的健康,因此提高对高血压病的认识,对早期预防,及时治疗有极其重要的意义。

高血压流长期冲击动脉壁引起动脉内膜机械性损伤,造成血脂容易在动脉壁沉积,形成脂肪斑块并造成动脉硬化,动脉狭窄,血液流动受阻。

另外,高血压还可以引起心肌肥厚,心力衰竭,心肌绞痛及心肌梗死,长期高血压还会使心室扩张,形成高血压心脏病。心肌肥厚及心力衰竭之后,心脏泵血功能不好,导致血液流动缓慢。

 2、高血脂的危害

脂肪代谢或运转异常使血浆中一种或多种指质高于正常水平称为高血脂症。高血脂症是一种全身性疾病,是指血液中胆固醇(TC)或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋固醇(HDL-C )过低,现代医学称之为血脂异常。

高血脂患者血液内存在大量的"垃圾",血液变得黏稠,血流速度减慢,时间长了还会破坏血管内皮,使内皮变得不光滑,血液中的垃圾附着在血管壁上,导致血液流动不畅。

血管内皮受损是心脑血管疾病发病的始动因素。人的血管内皮就像河堤护坡,护坡平滑坚固,河水就能顺畅地流淌,如果护坡不坚固,在河水的侵蚀下就会出现塌陷,管涌,河道堵塞,造成洪水泛滥。高血脂患者往往血管内皮表面凹凸不平,血管内皮细胞的连接也由紧密变得疏松,就像护坡遭受腐蚀变得坑坑洼洼。血液中升高的脂质,凝集的血小板透过内皮细胞附着在不平的血管壁上,逐渐形成粥样硬化斑块,影响血流供应心脏,大脑。血管内皮受损,血管的弹性也会变差,有时还会出现血管痉挛,进而影响心脏和大脑的血液供应,导致心脑血管疾病的发生。降脂抗凝,保护好血管内皮是心脑血管疾病的一级预防。

 3、高血糖的危害

当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症。它可能历时数日或在几个小时内既能形成。你可能有高血糖而不自知。正常人空腹(8小时内无糖及任何含糖食物摄入)时血糖高于正常范围,称为高血糖,空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L ,餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L,也可以称为高血糖。

糖尿病所致的血管病变,主要与糖代谢障碍及普遍的糖基化,脂质代谢障碍等密切相关,糖尿病人脂肪代谢紊乱,血脂高,动脉粥样硬化发展快,血液流动缓慢。另外,糖尿病患者全身广泛的毛细血管管壁增厚,管腔变细,红细胞不易通过,组织细胞缺氧。所以长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生,如胰腺功能衰竭,失水,电解质紊乱,营养缺乏,抵抗力下降,肾功能受损,神经病变,眼底病变等。控制高血糖势在必行。

二、对三高人群较好的5种水果

 1、苹果

苹果是真的营养丰富，还有“降脂果”之称。它含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，杜塔茶降三高，从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

 2、香蕉

香蕉也是比较常见的水果。但其较高的药用价值总是会被人们忽视。香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基*，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效，所以香蕉有降低胆固醇的作用。

 3、山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

 4、西红柿

西红柿，既能当水果吃，也能当菜吃，是非常受老百姓欢迎的果蔬。西红柿中最重要的成分当属番茄红素，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，它对男、女、老、少皆有神奇功效，能帮助男性养护前列腺，杜塔茶降三高，帮助女性养颜美容和帮助中老年人预防三高和心脑血管疾病。

 5、火龙果

火龙果除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外，火龙果还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。

三、平时生活中预防三高的两种主要方法

 第一，要学会科学饮食。

在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，均早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9-10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到尤其饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，总是不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。

二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比有些平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡总是选用。

三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的情况。长时间这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4-5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以不可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以不可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，会有可能诱发Ⅱ型糖尿病。

 第二，要加强锻炼。

锻炼的好处有非常多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以不可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以不可以达到预防作用。

 一是能给大脑足够的营养。 空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。

 二是劳逸结合，脑体结合。 脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。

 三是科学运动。 根据我的身体状况、个人喜好和实际条件，麻烦大夫制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最合适方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动均有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30　分钟，每周至少锻炼3到5次。

四、三高人群的日常生活注意事项

 (一)高血压：

容易出现常见的心血管疾病，以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征，高血压病具有明显的遗传特征，父母患有高血压病，其子女也是高血压病的高发人群。

注意事项：

1、在冬春季节，高血压忠者要做好防寒保暖。

2、如伴有心脏疾病方面，应及时服药，治疗。

3、不宜做激烈运动。

 (二)高血糖：

顾名思义就是血糖偏高者，主要是严格控制血糖。早期有效地控制感染可可减少感染的发生率。平时需口服降糖药的病人应改用胰岛素，感染控制后再改回口服药。

注意事项：

1、控制情绪，不可激动、高度紧张。

2、不可任意停药。

3、长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损等，控制高血糖势在必行。

4、高血糖者严重可转换成糖尿病，由于血压偏高，长期会出现眼底出血，视网膜脱落伴随白内障等症状，出现这种状况，病情比较复杂，必须手术治疗，术后需趴着休息，可使用视网膜脱落枕或视优眼托，帮助眼睛复位。

 (三)高血脂：

主要出现在肥胖者中较多，血浆中的LDL-胆固醇水平过高，极其容易出现动脉硬化的、并发心脏的问题、出现脑子供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题了、甚至有的高脂血症胰腺炎，这些都可能成为高脂血症的症状。

注意事项：

1、注意饮食的均衡，不要吃过多的淀粉类的东西不要吃过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸特别多的东西，比如肥肉、内脏这些食品、含胆固醇比较高的食品，要尽量减一些。

2、需要保持良好的心情，适当进行锻炼，减肥等。