雾霾天如何健身？室内运动注意空气净化

这几天，中国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化。雾霾天气给健康造成很大影响，雾霾天气不但可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。但是运动是不能停止的，那么我们如何在雾霾天气时健身呢？

 编者按：

经30年竞技运动影响，我国已进入全民运动健身的热潮，体育文化变得异常多元和丰富，健康成为人们生活中头等大事。这种情况之下，越来越多的人投入大量时间和精力锻炼身体，增强体魄，以获得更好的工作状态和精神生活。商报体育自2014年推出《体育课》，方便读者获取最新最权威的健康信息，为读者提供正确的健康理念、辅导运动技术，以及提供健身资讯，同时，这里也将是健身爱好者和健康关注者的交流园地，敬请关注！

 选择有阳光的时段健身

进入冬季，随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响，往往使人们锻炼“心有余而力不足”。运动不息，生命不止，虽然小有困难，但是我们依旧要想办法在有限的条件内，进行有效的健身锻炼。

由于冬天的特殊环境，我们可以在雾霾并不是那么严重的晴天，进行一些少量的锻炼。一来空气相对清新，再者气压稍缓，还能利用植物的造氧功能大量汲取氧气，达到运动效果和目的。

 户外运动避开交通高峰

许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

如果外出锻炼身体，最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。实验证明，交通高峰期污染急剧升高，即便雾霾不是太严重，交通带来的尾气等空气污染，也不适合进行户外运动。

 远离市区是不错的选择

在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。

健身跑是在郊外健身的最好项目之一，有专家建议，在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的跑步形式。这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。

目前风靡的还有野外骑行，建议玩家在起初可以进行短距离骑行，然后逐渐增大骑行距离，在自行车的风驰电掣中，既能欣赏野外的风景，又能起到很好的健身效果，是非常不错的健身选择。

 室内运动注意空气净化

中国工程院院士钟南山曾表示：户外空气差，在户外跑步，跑着跑着就觉得气不够，觉得呼吸辛苦。空气质量系数级别在五级、六级时，健身是禁忌。那么，在雾霾特别严重的天气，我们就不得不选择在室内进行健身。

在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。还可以选择去健身场所或者体育馆，进行室内跑、羽毛球、乒乓球等运动。

但有一点需要注意，一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。专家指出，当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅或泄漏时，超标的一氧化碳、二氧化碳、生化细菌等，在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。尤其是在运动应激状态下，当室内空气中污染物的作用超过了人体所能适应或正常的生理范围后，就会引起感觉不适和生理生化功能障碍，进而导致疾病的发生。

所以，在当前情况下，对于人们在体育场馆室内锻炼时如何做好防护这个疑问，该专家的建议是“做好空气净化”，并尽可能避开人群高峰期，尽量选择条件好的健身会所。