怀孕三个月，你的饮食需要注意这些！

1、控制盐的摄入量。你的肾功能正在下降，因此，你应该减少盐的摄入量，以避免水肿和高血压。但不要不吃盐，每天吃少于6克最好。除了烹饪，你还应该注意少咸的食物，比如泡菜和腐乳。
2、多吃富含膳食纤维的食物。这个月如果你容易便秘，那么你需要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、豆类、豆芽、胡萝卜、黄瓜、南瓜、蓝莓、海藻和蔬菜，这些都是很好的选择。
3、吃有利于情绪调节的食物
深水鱼：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。这些鱼富含的物质可以起到抗抑郁的作用，增加血清素的分泌。
南瓜：南瓜富含维生素和铁。这两种营养素可以帮助身体储存血糖并将其转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。
香蕉、甜瓜、菠萝：这些水果含有一种氨基酸，可以帮助人体产生快乐荷尔蒙，帮助人们克服精神抑郁和缓解紧张。
全麦食品：如全麦面包、红薯、糙米等。富含碳水化合物和维生素B，能维持神经系统的稳定，增加能量代谢，帮助对抗压力，是很好的抗抑郁食物。
红色食物：如富含胡萝卜素和番茄红素的西红柿和红辣椒，可以帮助缓解焦虑。
养心安神食品：如莲子、莲藕、红枣等。经常食用可以养心安神，缓解焦虑和抑郁。富含叶酸的食物:菠菜、芦笋、豆类、猪肝、大麦等。叶酸有助于预防焦虑和抑郁。相反，缺乏叶酸会减少大脑中的血清素，增加抑郁的可能性。
4、避免缺钙，缺钙会恶化情绪。钙有助于传递神经刺激。当缺钙发生时，神经变得紧张，人们变得易怒和易怒。
5、避免过量摄入饱和