常见的女人缩阴有哪些动作呢？

越来越多的女性现在不只关注外表的保养，随着时光的变迁和性爱次数的增多，越来越多的女性已经开始关注自身私处的保养。缩阴的方法有很多种，而且每种都有其优点，其中最好的方法就是运动缩阴，这不仅会缩阴而且还可以锻炼身体。下面就来介绍几个常见缩阴的动作。

 常见的女人缩阴有哪些动作呢？

1、断小便法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。

2、前锻炼法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果较慢。

3、立类憋尿法

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。

 PC肌锻炼

早期站立交叉辅助收紧pc肌肉群，容易找到感觉，锻炼协调性，习惯熟能生巧后，站立，走着、坐着、躺着随时随地都可以锻炼。

自然缓慢呼吸，气一定要均匀一点、缓慢一点，拉长一点。吸气：同时上提阴部、肛部、臀部，气满胸腔带动，脊椎全身肌肉群上提，顺势踮起脚跟，一直保持吸气和所有动作持续向上提的状态，享受身体

给你的感觉（你可以体会到，胸腔，头皮或手脚、酥麻，感觉是因人而异各有不同），吸气坚持不了，才呼气同时身体和所有动作缓慢向下松放、体会气血蔓延向四肢末梢，享受感觉完全消失后，为一次。

阴道本身有一定的修复功能，女性朋友可以通过日常锻炼改善盆腔肌肉的张力和阴到周围肌肉的弹性，促进阴道紧实。