跑步容易患上关节炎吗_跑步对膝关节炎有好处吗

一、跑步对膝关节炎有好处吗

对有膝关节炎的人来说，锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。游泳、散步是比较好的运动方式。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑，偏软跑道对膝盖有缓冲作用。另外，跑道抬高2度，也能起到保护膝关节的作用。尽量不要在马路上跑，水泥地太硬，对膝盖有损伤。也可以选择室内运动，比如躺床上做抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。

有一些老年人经常做的运动，其实很伤膝盖，比如蹲马步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬楼梯、骑自行车等。

?少量的运动会要好处的！ 但不能太多！ 更不能过量！ 过量会导致更佳的严重！ 甚至坏掉！ 少量的运动可以加热关节温度！ 可以减患病症！ 如果你长期不运动的话，你那也会坏慢慢的越来越不灵活！ 这就是为什么肌肉骨头等受伤都需要运动来慢慢的恢复！ 不运动的话，他就会一直瘫痪下去！

二、经常跑步容易患上膝关节炎吗

从生物净化理论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟游泳等其他运动方式相结合。

另外，加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现，小腿肚（腓肠肌）肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。参与该项研究的运动生理学博士克里斯蒂？波普称，每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。

?人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。

三、跑步会不会诱发关节炎

人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人易患关节炎。

据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。

2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。

基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。美国斯坦福大学医学教授詹姆士·福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”

另外，加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现，小腿肚（腓肠肌）肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。参与该项研究的运动博士克里斯蒂·波普称，每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。

四、为什么跑步者不患膝关节炎

对很多运动员长期有效的研究显示，只要一开始膝关节是健康的，跑步并不能显著增加患关节炎的风险，即使有人慢跑到中年甚至更大年龄。例如7月出版的一个令人印象深刻的横断面研究包括了接近75000多名跑步者，发现“没有证据表明跑步会增加关节炎的风险，包括参与马拉松的人”。事实上这些研究的跑步者患关节炎的风险小于那些不常活动的的人。

但是结合跑步怎样在高冲击作用下并降低关节炎发病的风险，现在仍然是一个迷。然而一个新的研究有效的阐释这些问题，“为什么大部分跑步者不得关节炎”安大略金斯顿皇家大学的研究者和其他机构的人员更仔细的观察发生了什么（在生物力学上），相较于走路，我们跑步时这些行为怎样发生。

走路广泛被认为是一项低冲击活动，不太可能对膝关节发生发展作出太多贡献。许多内科医生推荐年老的病人步行，为了让他们减轻体重和延缓膝盖吱吱作响。

但是就在这项新研究之前（上周在《体育运动与医学科学》出版）科学家并没有直接比较在给定距离下人们跑步或走路时膝盖的受力情况。

研究人员现在开始这样做了，首先他们招募了14名健康成年的休闲跑步者，其中一半是女性，过去没有膝盖问题。然后他们在志愿者的胳膊和腿上贴上传感器来记录动作，让他们脱鞋沿着大约50英尺长的跑道上以舒服的步伐走5次。同样地志愿者沿着相同的路线以平时训练的速度跑5次。

跑道装备了特殊的动作捕捉摄像机和垫子，当每个志愿者踩到地上产生的力时，会被这垫子测量到。