放下哑铃，这些事一定要做

当你放下手中的哑铃，你的力量训练其实并没有结束。为了让力量训练效果最大化，还有五件事情值得你去做。

 1.滚泡沫轴
泡沫轴对健身者有极大的好处：提高灵活能力、促进血液循环，更重要的是，它能帮助消除因肌肉劳损而产生的结节。
训练完后，应该先滚泡沫轴再拉伸，因为让肌肉经过放松后可以进行更大范围的拉伸。

 2.拉伸
如果你没有拉伸的习惯，那么你的灵活性将会随着肌肉围度的增加而降低。拉伸不仅能提高你的灵活度，还能放松神经系统、帮助肌肉修复和生长、让肌肉形态发展得更美观。拉伸时，应该找到“不适”和“疼痛”的临界点，让肌肉处于很不舒服的状态，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸时应该保持均匀的呼吸。

 3.补水
出汗是散热的一种有效的方式，如果训练完不及时补水，你将处于脱水状态。2%的脱水就能降低你的运动表现，甚至影响你的脑功能。保持足水状态，不仅能帮助肌肉的合成代谢、使关节保持润滑避免受损，还能避免便秘。
如何知道身体缺不缺水?很简单，看你的尿尿就知道了……

 4.摄入蛋白质
尽管有的研究表明训练后一个小时内摄入足够的蛋白质并不是必要的——肌肉合成代谢的窗口期一直敞开到练后24-36小时，但主页君还是建议练完就喝杯蛋白粉吧，因为这个做法能兴盛几十年也不是没有道理的。从生活习惯的角度看，谁也不想练完就啃一大块牛排或鸡胸。练完喝勺粉方便简单，将美味的肉留给我们的正餐吧。

 5.穿紧身衣
训练后穿三小时左右紧身衣能提高肌肉中富氧血液的流量，促进血液循环，从而带走分解代谢的废物，帮助肌肉修复和生长。但研究表明，穿紧身衣或许对提高运动表现并没有什么帮助。