击碎这些跑步谣言！

长跑对维持身材有显著效果，这件事是毋庸置疑的。

这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌肉，也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细，甚至是愉悦的心情。根据研究显示，跑步时，脑部会释放出类吗啡的激素，让你感到快乐！

然而作为新手的你，是不是经常被“有经验的人”一些话吓到那，下面就来一起打破那些谣言。

 谣言一：寒冷的环境下跑步会伤害肺部

从来没有在寒冷的环境中跑步的人，认为在低于—17℃时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起源于，跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。

然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根据的。内科医师同时也是超马选手的Cathy Fieseler表示：

“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处，包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入冷空气升温。另外，呼吸道的粘液也会帮忙吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了。”

 谣言二：跑步会伤害关节？

许多人坚持跑步会导致关节炎，或者再单纯一点，会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。

许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。尽管有些人在跑步中关节（髋、膝、踝）的韧带，肌腱或软骨受伤，但证据显示，跑步不只不会引发关节炎，甚至能降低他们的发病几率。

在Benjamin Ebert博士的文章“跑步和关节炎的风险”中提到，跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果。Elbert认为，让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。

 谣言三：乳酸让人脚酸

如果你已经练跑超过一个月，那么你应该已经认识并了解了乳酸。更重要的是，你或许已经听闻过它的邪恶！

一般想法是：在激烈的无氧运动后，像是一分钟冲刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是PH值下降，造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留，让你觉得肌肉又酸又紧，直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。

乳酸并不会停留在身体里，相反的，人体会将它合成乳酸盐。

所以，虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加，但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸，也不会让肌肉的PH值低到停工。

 谣言四：我应该害怕撞墙期

如同短跑选手对乳酸的恐惧，马拉松选手常被“撞墙期”制约住。在全程马拉松当中（42km），真正的比赛在30km后才开始。此时你的身体已无糖类可使用，转而燃烧脂肪产生热量。如果你的速度变慢或是平常时你没有做些燃烧脂肪的长距离慢跑。那么在30km左右你一定会遇上所谓的撞墙期，最后以远远落后你预期的成绩，虚弱痛苦的拖着双脚抵达终点。

无可避免的，准备不足会导致撞墙期。Fitzgerald提出了几个方法让我们尽量避开这个竞赛后期出现的怪物。

“避免撞墙期最有效的方法是增加你每周的练跑量，如果你每周练习量在60km左右无法突破，就将目标提高到70—80km”。研究显示，每周练习量比起最长练跑距离，能更有效预测你的马拉松表现。”

最后，他强调了配速的重要。

“起跑速度应该比目标速度还要慢一些，尽量让你的身体保持舒服，在最后10km—13km时再加快脚步。你可以先完成一次没有撞墙期的马拉松后，在下一次竞赛中再跑的更积极。”