睡前瑜伽促进睡眠又减肥_睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠

一、睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠

整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。

 1、

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

 2、

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

注意双手要保持伸直。

 3、

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

 4、

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

简单的几个小动作，只要坚持练习，甩肉减脂又助眠，一举两得。

二、练习10分钟瑜伽可以治疗失眠

 第一式

动作分解

推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

深呼气，将我们的腰部尽量向后弯，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，尽量以我们的腰部为轴心，注意不要过分的扭转，以免发生扭伤。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效

对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦！另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦！

 第二式

伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

睡前练习这一动作还可以有效的放松身心，帮助我们缓解压力，让我们更加放松，更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气，还原腿部。

 第三式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。

双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

 第四式

功效

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠 哪些瑜伽可以助眠 睡眠不好可以练习哪些瑜伽

动作要领

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力。

小贴士

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

 第四式

伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

 第五式

动作分解

跪坐在地板上，上身挺直。

右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。

深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

 第六式

伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

三、睡前20分钟瘦身瑜伽

 开髋动作

Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。精彩阅读：夜间瘦身操 这样练还你节前身材

Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

 侧躺扭转

Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

 舒展脊椎

Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。

Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。精彩阅读：睡前减肥瑜伽 10分钟练成气质美女

Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部

TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

四、练习瑜伽的好处有你知道吗

美容养颜

女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹，需要做好预防措施，而愈加有这个功效。

培养气质

经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻炼，提高身体力量和肌体韧性，让人体四肢得到全面健康的发展，提高免疫力。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定，性格变得开朗，让人看起来更有精神。

调理气息

女人经常锻炼瑜伽能减少压力，适合很多因为工作劳累的女性，可以减压，使得我们受压的内心得到释放。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性。根据研究人员研究发现，适度的练瑜伽让我们的精神得到放松，加快血液流通和让肌肉得到舒展。

恢复精神

锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病，对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群，经常会患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病，而瑜伽对这些都有显著疗效，也能预防这些疾病。仅从从能量恢复和锻炼方面来说，练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料。