瑜珈的概述站立瑜珈的好处及相关的动作

现今的人类的生活越来越方便、快捷和舒适，但随着日益高速发展的社会，当人类面对严重的瘟病时我们仍然是措手不及，无力面对。如果想抵御这些侵入身体的疾病我们就需要拥有一个强健的体魄，不能等到直面疾病时才临时抱佛脚，应该养成良好的与不懈的健身习惯。而如今，国外很多医学研究发现经常进行瑜珈锻炼能增强免疫系统，有益于抵御疾病。

瑜珈是一种起源于古印度的古老养生方式，它最大的意义在于“结合”、“平衡”、“统一”。在古老的印度，很多高僧们为了能达到心神合一的最高境界，领悟到大自然的生存法则，会到罕无人迹的偏远地方去静坐冥想。这种静坐冥想其实就是瑜珈的一种试。

真正的瑜珈分为两大类：一种是古典瑜珈(这种瑜珈术现在普通人基本不用练习)。一种是现代的瑜珈，现代的瑜珈主要是一系列的修身养心的方法。它让我们能够在宁静的环境下，排除杂念、放松肌肉、舒展肢体、安静神经、塑身美体。瑜珈的一系列姿势都是在运用古老而又易于掌握的技巧上，来改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，让我们能够达到身体、心灵与精神的和谐统一，超出自然的拘束，上升到一个空灵的境界。所以练好瑜伽就能把智慧和身体结合于一身。

瑜珈和体操以及舞蹈是有本质的区别的，和一般的有氧练运动也有所不同。我们知道只有当人的呼吸，意识和姿势都合为一体时，才能算是真正的瑜珈。

经常练习瑜珈，可以使我们人体自向的腺体分泌量达到一个平衡的状态，有些瑜珈的动作还可以促进血液循环，使肌肉韧带和僵硬的肌腱得到改善。让我们的肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能得到有效的提高，并能改变体内的化学物质和神经系统，使身体的伸展度达到平衡。长期练习瑜珈的人免疫系统也会随之增强，能够提高抵抗各种疾病的身体素质。我们经常练习瑜伽的呼吸法、体位法，冥想和松弛功，可达到会展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，让体内的元气得到最快速度的恢复。

好的精神面貌不仅能提高我们的工作效率也更能让我们在处理事情时有着更清醒的判断与决策。瑜珈从塑形、健身、意识形态、生活方式等多方面都能给我们带来那么多的益处，使现在练习瑜珈的人与日俱增。

近几年来，瑜珈受到了无论是欧美的明星还是国内的一些明星，他们都是瑜珈的忠实粉丝，通过练习瑜珈来缓解工作的压力和保持健美的体形，减缓青春的流逝。而现在不停追逐时尚流行的白领阶层也跟随明星的脚步来练习这种既古老而又时髦的养生方法。而长期从事脑力工作的精英们更能通过这项温和的运动方式来减少由于工作带来的大脑压力。

虽然瑜珈的运动强度不高，可能没有氧运动那么多，但只要通过正确的练习方法和间断的练习，在塑形和改善体态气质方面会起到显著的改变效果，那些想要健身但又不喜欢高强度的运动的女性最适合练习瑜珈。

瑜珈的练习姿势有几万种，看到这个数字欠可能会大吃一惊，会想那么多的姿势别光练好，就是学会也不知道什么年月了。但是瑜伽的姿势虽然众多，我们只要选择自己适合并可以改善自己需求的部分就足够了，即使这样还是会有许多的动作让我们来选择，其实在开始的练习中，我们可以先试着学习站立瑜珈，但是一开始就直接练习站立瑜珈同样会有些困难，所以我们可以先练习坐姿，坐姿练好了对练习站立瑜珈是有益处的。

为什么要先练习站立瑜珈呢?这种瑜珈姿势可以帮助我们解除疲劳、恢复体力、振作精神，在刚学的时候，大部人寻找平衡的感觉都会有些困难，特别是平衡感极差的人。因此我们在开始练习时，如果站不稳就去借助一些器具例如扶着墙壁来保持平衡，希望大家不要因为不好意思而强行练习，等能够渐渐的有平衡感了，便放弃借助的器具而自行练习，平衡感增强了就来慢慢的练习站立瑜珈的一些姿势吧。

我们要让自己的髋部不能歪斜，保持朝着正前方，让身体保持平稳后，让双臂慢慢高举过自己的头部，使们的双肩的慢慢下沉，手肘伸直或者弯曲都可以，让自己的躯干从腰往上慢慢延伸，轻轻的把腹部收起。平稳均匀的去呼吸，保持十到一分钟，最后合起双后慢慢收回，左脚再放回地上，双臂放到身体的两边，调整呼吸和身体后换边重做，这个动作同样可以左右各做三次。

最后介绍的这个动作叫舞王式，这个动作有着特别的美感。先让我们保持山式站立，然后慢慢的弯曲右膝，抬起自己的左脚，让右手握住右脚尖，轻轻地把右腿向上向后拉伸，慢慢地向前伸展自己的左臂，使之与地面保持平行，让我们的掌心朝下，保持深长而均匀的呼吸。然后让右手松开右脚，把双臂放低，再慢慢地回到山式站立。调整呼吸及身体后再换另一侧重同样把这个动作做一遍，我们也可以连续做三次这个动作。

长久的瑜珈练习不仅能强健我们的体质，还能让我们找回健康和自信，这样的养生方法何乐而不为之呢。所以我们与其临渊羡鱼，不如退而结网，持之以恒的进行瑜珈锻炼，增强我们的身体素质，减缓岁月对我们身体的侵袭。让更多的人加入瑜珈的锻炼当中吧，让我们持之以恒的练上一辈子。