运动后肩膀酸痛怎么办如何解决肩膀酸痛

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发布:2022-01-28 06:21:08  来自 浅笑小倔强 女儿家会员

运动后肩膀酸痛怎么办?相信有不少人运动过后会感到肩膀酸痛,一抬起肩膀又麻又痛,对平时的生活有所影响。要知道,运动本来就是让人锻炼体魄,增强自身体质,同时放有放松精神的作用。然而运动后肩膀酸痛怎么办?如何解决肩膀酸痛呢?下面由小编为大家介绍一下吧。


 运动后为什么肩膀酸痛?

运动过后肩膀酸痛,主要分为两个原因,一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”,在运动后回答道最高峰,但是也有专家介绍,乳酸消失较快,所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤,因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛,那么很有可能就是训练过度的表现。

 运动后肩膀酸痛怎么办?

1、  涂红花油

运动量过大,或者运动前后没有做热身运动,都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。

2、  吃根香蕉或多喝水

大量运动导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的酸碱平衡有好处。

3、  外敷止痛贴

建议可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

4、  物质治疗

可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。

5、  健身前后做好拉伸运动

做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

6、  运动注意循序渐进

无论是负重还是训练强度,一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

7、  补充蛋白质和碳水化合物

健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

8、  冷、热敷

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。另外,每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面,可以预防颈椎病。

10、  按摩风池穴

风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。

11、  少低头,多休息

平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。

12、  按摩头颈部

双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。 定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。

以上就是针对运动后肩膀酸痛怎么办的相关介绍,仅供参考。


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