女生举杠铃深蹲的好处_杠铃深蹲动作你知道吗

一、女生举杠铃深蹲的好处有哪些呢

相信对于女性魅力的标准，翘臀是重要的一个标准，练深蹲那就没有错了！因为深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，同时也是能够达到健身的好效果！本文详细介绍下举杠铃深蹲对女性的作用。

 1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

 2、防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

 3、提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

 4、翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

二、杠铃深蹲动作

 动作准备：

练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

 动作过程：

练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

 动作要求 ：

1、动作过程中要收紧腰腹部。

2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。

3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。

4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。

 女人深蹲的正确方法

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

三、三种深蹲习惯会伤到膝盖

深蹲对身体有好的影响，当然不科学进行也有不好的影响。比如深蹲伤膝盖吗？我们知道深蹲就是对下肢部位的锻炼，当然也会涉及到膝盖部位啦！那它会影响吗？有些行为是会的，都有哪些呢？本文详细为大家解密！

 深蹲会伤害膝盖吗

 1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

 2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

 3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

四、女性徒手深蹲动作要领有哪些

 女性徒手深蹲动作要领

1，双脚略比肩宽，大腿外旋。

2，下背绷直，抬头挺胸。

3，膝盖和脚尖的方向要保持一致。

4，膝盖尽量不要去超过脚尖太多。

只要注意以上事项，基本就就可以了。

 徒手深蹲好处

1、徒手深蹲看起来简单，但如果规范了动作后，实际效果很明显，而且徒手深蹲有诸多好处，锻炼大腿肌肉、锻炼大腿肌群、在锻炼大腿肌肉的同时能锻炼下背部肌肉，下背部肌肉得到锻炼后，力量会增大。

2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。

3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。

4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。

5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。

 女性徒手深蹲注意事项

1、背部绷紧，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。

2、低峰向上抬起来的瞬间记得仰头，要求你们膝盖不超过脚尖，大家会习惯性的低头看脚尖。

3、起身的时候你的腿不要X腿（这也是不自觉的，发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候，你就会把膝盖内收，从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的）。

4、膝盖不超过脚尖（理论上膝盖完全不超过脚尖是不可能的，所以是尽量不要超过脚尖）。