骑自行车能减肥吗,骑自行车的好处

一、骑自行车能减肥吗

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。骑车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

 骑自行车减肥注意事项

1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。

2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

8、女同志骑车，车把位置应比*志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

二、骑自行车的好处

 1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

 2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏

不然你的血管会越来越细的，心脏也会退化的越来越快，到了晚年的时候，你就能够感受到它给我们带来的困恼了。这时候你就会发现骑自行车是如此的完美。

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

 3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半

自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

 4、自行车是减肥的工具

根据相关数据显示，150斤的人，每个小时以9英里半的速度骑73英里的时候，就会减少一斤的体重，但是前提是你必须天天都坚持。

 5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人

运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

 6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气

骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

 7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力

 8、自行车能带你免车费旅游观光

只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

三、怎么选择适合自己的自行车

随着人们思想观念的变化，越来越多的朋友开始健身锻炼，而骑自行车健身在人们的生活中也越来越普及，很多人已经开始深深的被吸引，加入到了这一骑行行列。骑自行车也是一门技术，在这个过程中多多少少也是存在一些风险的。所以，对于很多的新手来说在选购自行车上，就需要特别在意了。并不是买的知名品牌就不会出现任何的问题。现在市场上的自行车种类非常多，人们在挑选的时候，很容易出现失误。这时候，最快最有效的方法就是在网上了解一些自行车品牌排行情况，这样很快就可以知道哪一个自行车性能和其他的方面比较超前了。

了解过自行车的朋友肯定知道，如今市场上的自行车各式各样，种类是非常多的，尤其是在自行车价格上更是参差不齐，人们在选择的时候要是不注意的话，也是会给自己造成太大的经济损失。尤其是不同品牌的自行车，之间的价格差异是非常大的。即使是同一品牌的同一系列下的不同产品，自行车价格也是存在差异的。所以，大家在购买自行车的时候，一定要对各种自行车的结构和性能方面进行了解透彻，不要给自己造成损失。一般来说，自行车的价格最好是控制在一千多元以上，这样给自己带来的享受才会更多的。

自行车的种类很多，也就导致我们在选购上会很纠结，不知道选择什么样的自行车才适合自己。对于折叠车、山地车、公路车和旅行车，总的来看的话，人们购买最多，最适合年轻人的就是山地自行车，这种自行车每个人入门都是很快的，只要你敢骑，就可以很好的进行驾驭，并且也不容易出现摔倒的情况。它和其他的一些自行车不同，可以在很多的路面进行骑行，使用的范围十分广，并且整个山地自行车的构造和其他的一些零件也是非常坚固耐用的。但与此同时，这种山地自行车对于很多的新手来说，是没有什么特别突出的缺点的，另外掌握好根据自己的身高来选择合适的自行车尺寸。

根据不同年龄段的人群来说，人们对于自行车的需求是不一样的。尤其是像山地自行车就是非常适合年轻人，如果是上了年纪的老人最好还是不要选择这项*性的活动。在人的一生中，身体的健康才是最重要的，没有一个十分健康的身体，就不可能很好的享受身边的美好事物。

四、自行车健身之误区

 误区之一、骑行的姿势

“如果不了解正确的骑车姿势，一直错误的骑车不仅会影响我们的健身效果，还很容易对身体造成损伤。”运动生理学系学生告诉我们，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

“正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

 误区之二、蹬踏的动作

“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。”

专家说到：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

 误区之三、忽视频率，片面追求力量和速度

“很多刚开始骑车的人想要达到‘多量’和‘快速’的效果，但其实，如果我们没有骑过长途，一下子就骑了60公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”

据专家介绍说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

 姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

 正确的姿势是

我们骑车时应该保证身体稍微前倾，将自己的双臂伸直，收紧腹部，稍微有种紧凑的感觉，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

 动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。