游泳后肩膀酸痛的原因缓解游泳后肩膀酸痛的护肩操

3117

发布:2022-02-01 10:59:53  来自 汐颜兮梦 女儿家会员

一、游泳后肩膀酸痛是怎么回事


造成“游泳肩”的原因,其实就是游泳前没有充分热身,肩关节的肌肉还没有活动开,突然运动造成肌肉拉伤,加之在水中游时,姿势不正确,频率掌握不好,胳膊反复做打水、回转的动作,造成肩周劳损,具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。出现这种状况,如果仍然坚持游泳,不及时到中医院就诊,肌肉损伤程度会更严重,甚至会引发严重的肩部肌肉损伤,持续酸痛数日,双手无法抬起。

如何预防上述情况发生?建议游泳前一定要做好热身运动,可以做几个俯卧撑,慢跑或摆摆腿等运动,热身时间至少持续10分钟以上。游泳时要注意保持正确姿势,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。要合理控制游泳时间,一次最长不应超过一个小时。如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息。如果症状严重,要及时到当地中医院就诊。

二、游泳后肩膀酸痛的护肩操


 1、屈肘甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

 2、手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 3、体后拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

 4、展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

 5、后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 6、梳头擦汗

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

 7、头枕双手

患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

 8、站立旋肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

三、经常游泳有什么好处


 改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

 提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

 改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

 使身体比例更加合理,塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

 改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远多于空气中,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。

 预防疾病、治疗康

由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤,此时游泳是很好的替代锻炼方式。

 磨练意志促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难,初学游泳的人一般会有怕水心理,对水环境的陌生感使他们心生恐惧,学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程,对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处,水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求,掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程,需要体会特殊的水感,这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

四、游泳的几个注意事项你知道吗

 1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

 2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

 3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

 4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

 5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

 6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象

 7、忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

 8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

 9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

 10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们,在和朋友喝完酒之后,为了贪图凉快,不顾自身的生命安全下水游泳,其实,这是一种及其危险的方式,因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,行动无法自控,如果下水之后,无法控制自己的行动,便极有可能引发极其严重的不良后果。此外,人在喝酒,特别是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

娱乐话题推荐:

  • 安神养血口服液效果怎么样介绍安神养血口服液的功效
    最近,楼上的刘大妈总是感到自己的精神不好,而且晚上睡不好觉,还健忘,家里人有好几次就发现刘大妈在进门后把钥匙挂在门口。刘大妈不禁感慨是自己的年纪大了。刘大妈的女儿给刘大妈推荐了一种药物叫安神养血口服液,说这种药物服用一段时间以后可以改善失眠健忘的症状。那么
  • 趴着睡觉好不好趴着睡这6个危害迟早会找上门
    在我们的身边,大多数人会有趴着睡觉的习惯,这种习惯可能是从小养成的。趴着睡觉,虽然会让你觉得更舒服、更自在,但是你了解趴着睡觉的危害吗?其实,趴着睡的睡姿会给我们的身体造成很大的负担,不仅影响我们的睡眠质量,还会给我们的身体造成很大的伤害。趴着睡这6个危害
  • 2岁半宝宝的身高体重标准是什么2岁半宝宝怎么早教
    一、2岁半宝宝有什么身高体重标准宝宝自出生后,爸妈都会定期带宝宝去做身体检查,可见爸妈对宝宝的身高体重等各项发育指标都很重视,这让爸妈清楚了解宝宝的生长发育情况。那2岁半宝宝身体体重发育指标又是如何的呢?2岁半宝宝身高体重生长指标男童体重9.86-19.
  • 手术后几天吃鸽子汤好手术后喝鸽子汤的注意事项
    一、手术后几天后能吃鸽子汤呢1手术治疗疾病之后,应该有一个好的生活规律,平时不要过于紧张和焦虑,平时可以适当吃些营养丰富的食品,一般手术三天左右的时间是可以适当吃些鸽子汤,都不会产生不良的影响,而且可以有效的促进身体康复。2手术之后应该有一个好的饮食规律,
  • 治疗腹泻中药材有哪些中医治疗腹泻的方法
    腹泻也就是拉肚子,是经常会出现的一种疾病,出现腹泻问题会对身体健康造成比较大的影响,长时间腹泻也会导致脱水问题出现,所以大家应该想办法及时进行治疗,使用中药材治疗就是一种非常好的方法,可以达到的治疗效果是非常明显的,大家在生活里面也应该注意正确饮食。可以使
  • 拉肚子吃什么好几种适合的食物推荐
    一、拉肚子适宜吃什么拉肚子初期吃什么食物好?在腹泻初期最好吃一些流食,比如浓米汤、稀藕粉、杏仁粉、去油肉汤、淡茶、过滤后的果汁等;如果是慢性腹泻,持续的时间较长,会造成身体中一定的营养损失。因此,最好选择既能补充营养,对肠道刺激又小的食物。常见的
  • 多喝牛奶有什么好处牛奶的营养价值
    牛奶中其实含有丰富的营养物质,对我们的身体是有很大的帮助的。在平时生活中我们可以多喝一些牛奶,有助于提高我们自身的免疫力,让我们的身体更加健康。但是现在很多人也不喜欢喝牛奶,所以我们要多了解一下喝牛奶的好处,帮助我们以及自己的家人更加健康。一、多喝牛奶可以
  • 正确服用阿米替林缓解抑郁症状
    随着经济发展水平的提高,人们的生活和工作压力越来越大,特别是在年轻人群中,出现抑郁症状或者已经患有抑郁症的人数越来越多,这在无形之中对人类的身体健康造成了严重的危害。目前,市场上出现了很多治疗抑郁症的药物,阿米替林就是其中一种。对于这种药物,我们应正确服用
  • 腹腔镜手术后腹胀气怎么办腹腔镜术后肚子胀气及注意事项
    一、腹腔镜手术怎么做腹腔镜到底是什么呢?专家介绍,它是一种带有*的器械。腹腔镜手术就是利用腹腔镜及其相关器械进行的手术:使用冷光源提供照明,将腹腔镜镜头(直径为3-10mm)插入腹腔内,运用数字摄像技术使腹腔镜镜头拍摄到的图像通过光导纤维传导至后级信
  • 肝损伤严重怎么办肝损伤的原因都有哪些的呢
    一、肝损伤严重如何是好1、单纯缝合法。适用于规则的线形肝裂伤。一般采用4-0号丝线或1-0号羊肠线穿细长的圆针作贯穿创底的“8”字形或褥式缝合。结扎时用力要轻巧柔和,以防缝线切割肝组织。针眼如有渗血,可用热盐水纱布压迫止血。2、清
  • 喉头水肿的症状有哪些喉头水肿的急性期治疗
    一、喉头水肿的症状有哪些喉头水肿为喉部松弛处的粘膜下有组织液浸润。其病因有感染性和非感染性两大类。感染性喉水肿可因急性喉炎、急性会厌炎、急性喉软骨膜炎、喉部脓肿、喉结核、喉梅毒等以及咽部或颈部的急性化脓性炎症所引起;非感染性喉水肿可因心脏病、肾炎、肝硬化、
  • 怎么改变过敏体质的效果才是最好的吃什么才能更好改善过敏体质
    一、怎么改变过敏体质才好1、避免接触过敏原尽量查明孩子对哪些物质过敏,让孩子避免或减少与该物质接触。同时,避免接触烟、颜料、灰尘、浓烈的香水等其他可能诱发或加重过敏症状的因素。(1)到医院进行过敏原测试。医院可以检测常见的一些
  • 11大症状看你的肝好不好养肝护肝的食物推荐
    一、11大症状看你的肝好不好中医认为,肝不好有11大症状。症状1:全身倦怠感日趋严重。症状2:食欲不振,有恶心感觉。症状3:持续性微热,或发恶寒。症状4:注意力不容易集中。症状5:酒量突然减少。症状6:脸色晦暗失去光泽。症状7:皮肤呈黄疸色、或感觉瘙痒。症
  • 一天小便几次正常正常人一天上几次厕所呢
    一、一天小便几次正常一天8次,每次300毫升左右,总量不超过3000毫升。如果不是饮水原因造成的超过8次,就叫做尿频。很多人以为老想尿,肯定是肾虚。其实,大多数尿频都和肾无关。小便次数多,但尿量少,有可能是膀胱和尿道的问题;不仅次数多,而且尿量也不少,则有
  • 宝宝发烧的原因宝宝发烧后怎么处理
    一、诱发宝宝发烧的原因都有哪些一、不明原因的发热:不明原因的发热指的就是由于各种尚不明确的原因引起的发热。这种不明原因的发热的主要特点就是持续发热在3周以上,同时体温在38度5以上。如果是这种原因引起的发热通常医生都会详细的询问患者的病史,做各种常规的实验
  • 小便敝不住是因为什么原因尿频的诊断依据
    一、小便憋不住是怎么回事憋不住小便是尿频,尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4~6次,夜间就寝后0~2次;婴儿昼夜排尿20~30次。如排尿次数明显增多,超过了上述范围,就是尿频。中医将尿频列为“肾虚”的症状之一。的确,当人的体质下降时是容易出现
  • 打疫苗后能洗澡吗打疫苗有什么不良反应
    一、宝宝打疫苗后能洗澡吗一般建议接种当天不要洗澡。当天为啥不让给刚接种完疫苗的宝宝洗澡?其实原因很显然——怕感染!怕注射部位感染、怕弄破伤口不利于恢复、怕不干净的水引发伤口的炎症。当然,当天不让洗澡也不是绝对的,目前也没有说因为洗澡感染病毒的新闻。所以家长
  • 用艾叶泡脚会上火吗艾叶泡脚注意事项
    艾叶是中医经常使用的一种中药材,除了用来做成艾灸以外,还可以用来入药,泡脚以及制作美食。其中,用艾叶泡脚就是我们日常生活中最常用保健方法,经常用艾叶水泡脚,可以促进身体内血液循环,而且还可以治疗一些疾病,但是在使用艾灸泡脚的时候一定要注意一些方式方法。艾叶
  • 精子卵子结合身体反应精子卵子结合的条件
    一、精子和卵子结合身体会有什么反应当精卵结合成功并着床,首先你的基础体温会下降,有些人还会出现出血的状况。感觉敏感的人会有酸痛之感,还有些人会有感冒的症状。总结来说有以下四点:1、基础体温下降2、腹部隐隐感到酸痛3、好像患上了感冒4、乳房胀痛,并且乳头有触
  • 全身乏力口干舌燥胸痛怎么回事全身乏力口干舌燥胸痛怎么治疗
    在我们的生活中,很多患者发现自己出现全身乏力,口干舌燥和胸痛的疾病,这会影响患者的健康。患者应该到医院检查自己是否出现肺部感染,是否出现肺部疾病,患者需要使用药物调理身体,要注意适当的休息。人们应该对口干舌燥胸痛全身乏力的原因和解决方法有所了解。有的
为何10岁宝宝吃饭恶心想吐十岁宝宝吃饭恶心想吐怎么治疗

为何10岁宝宝吃饭恶心想吐十岁宝宝吃饭恶心想吐怎么治疗

芥菜和什么食物相克与鲫鱼同食可致水肿

芥菜和什么食物相克与鲫鱼同食可致水肿

婴儿吃奶温度多少合适资深妈妈教你冲奶粉时需要注意的问题

婴儿吃奶温度多少合适资深妈妈教你冲奶粉时需要注意的问题