运动损伤的预防你知道吗运动损伤怎么处理

一、运动损伤的预防措施都有哪些

（1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免 “单打一”的训练方法。

（2）注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复， 防止肌肉的拉伤， 保持肌肉的弹性， 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻， 增加弹性， 提高肌肉温度， 预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉， 加速肌肉内部的代谢产物的排出， 减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。。

（3）加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

运动损伤的预防措施是多种多样的，不同的人有不同的适用方法，所以要选对自己的适用方法。运动可以强身健体，但是千万要做好防护措施，毕竟要是因为运动而受伤那可就得不偿失了。

二、运动损伤的紧急处理办法你知道吗

如今越来越多为了追求健康而去参加体育锻炼，所以也会发生一些运动损伤的事件，但是有多少人懂得去处理这些紧急状况呢？相信大部分人对这些事会措手不及，无从下手。下面就给大家介绍运动损伤的紧急处理，让大家可以保护好自己，也可以去帮助别人。

然后介绍鼻出血这种情况。应先让出血者的头暂时抬高，并让口代替鼻子呼吸，再用纸巾或者纱布塞住鼻孔，以防流血过多。有水的话，最好用手把水往额头拍拍。

接下来介绍扭伤这种情况。扭伤时切勿乱动伤口，需用冷水、冰块、冷毛巾敷在伤口处。这样既可以止痛又可以减少伤口的内出血。有出血状况的应先进行止血。

最后再来介绍骨折这一种情况。骨折发生时，受伤者回感到剧痛，但万万不可太紧张，须保持镇静。首先应对受伤者保暖，对伤口止血止痛，然后在包扎固定伤口，动作一定要轻巧。最后送到医院治疗。

上面是最常见的几种运动受伤情况，都已经介绍了它们的紧急处理方法。每个人都应该学会这些方法。值得注意的是，当你遇到这些情况时，千万要保持冷静，先确定受伤者的运动损伤类型，再进行相应方法的处理，万万不可紧张和冒失，以免造成二次伤害。

三、应该如何避免运动损伤

欲有效预防膝关节在运动中受到损伤，需注意以下几点：

一、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。

三、注意间隔放松。在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。

四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

在到医院诊治前，对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。运动损伤初期的正确处理，可以对后续的治疗打下良好的基础。

大家在运动的时候一定要保护好自己，避免运动损伤，特别是膝关节是身体的负重部位，大家一定要特别重视。

四、运动损伤救治应该要及时

运动时不免出现这样那样的伤害，对于如何应对这些运动伤害呢，大家可以参照一下下面的几点。

“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。

“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。”

“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

所以大家在健身时一定要注意避免一些运动伤害，做好处理运动伤害的准备，才不至于手忙脚乱。