产后失眠怎么回事如何让睡眠规律起来

　　产后睡不好是女性朋友产后面对的一大问题，一旦睡不好白天就没有精力，而且长此以往对皮肤健康、内分泌等都有影响，甚至会因为内分泌紊乱造成体重上升、免疫力受到破坏、产后抑郁症等不良后果，那么产后失眠怎么办呢？找到原因是第一步。

　　产后失眠的原因是什么

　　一：心态没有调整好

　　产后妈妈由于一下不适应带宝宝的节奏，所以在心理上非常的容易出现问题，首先容易焦虑不安，尤其是晚上睡觉的时候会加重，不少宝妈躺下后睡不着会想起白天的事情，宝宝哪里不舒服了，自己表现的好不好，焦虑的状态让自己没办法安定下情绪，最终引起失眠。如果发现自己有这样的问题那么要注意调整自己的心态，带宝宝不一定要在家里，可以带宝宝去公园或者是商场，这样心胸会开阔一些。

　　二：缺乏运动

　　有些宝妈有了宝宝以后除了照顾小宝宝就是躺着，在缺乏锻炼的情况下没有办法帮助妈妈消耗多余的体能，这样就不容易让妈妈产生疲劳感，所以说晚上睡不好。要改变这个问题白天要坚持半小时到一小时的有氧运动，也可以饭后散散步，再就是泡泡脚，都有助于宝妈的睡眠。

　　三：吃饭太多太晚

　　如果吃饭吃的过饱过晚，没等胃部装满的食物消化，就会使大脑过于兴奋，一时之间睡不着。所以说大家不要在晚上进补，晚上九点以后不要吃太多食物。

　　怎样让睡眠规律起来

　　1、周末可以让家人带孩子

　　平时的时候因为带孩子总是休息不好，这样一来身体就会很疲惫，好不容易到周末了可以让家人帮忙带孩子，这样就可以抽时间好好的休息一下，只有身体休息好了，才可以更好的调整生物钟，下午的时候再带孩子玩一玩，晚上就可以和孩子一起早早的睡觉了。

　　2、宝宝睡着妈妈不要陪着睡

　　白天看孩子累了看到孩子睡着了，好不容易休息一下就想和宝宝一起睡觉，宝宝醒来以后再陪宝宝一起玩耍，这样做没错，但是如果和宝宝一起睡着了，晚上的时候可能又久久没办法入睡，如果说你刚睡着，宝宝惊醒了，那么你可能比不休息还要累。有时候睡着猛一醒大脑可能会供血不足，所以说尽量不要和孩子一起休息。

　　3、带娃家务两不误

　　很多妈妈不管任何事情都想等到宝宝睡后再做，其实带孩子和做家务都耽误不了，很多妈妈在带娃的时候顺便就可以把想做的事情做完，这样空下来的时间可以充分得到休息，何乐而不为。宝妈应该合理安排好时间，有规划的生活。

　　长期失眠对于宝妈的身体影响是很大的，不但会引发一些疾病，而且对一个人的情绪也会有很大的影响，为了避免宝妈发生一些身体上和心理上的不适感，应该充分保证睡眠时间和休息。