产后妈妈情绪低落这三款食谱能缓解

　　出现这些症状，除了均衡饮食、补充体力，也可在食材中适时加入具解郁效果的百合、莲子或玫瑰等，也可摄取如杏仁、核桃等性味温热的坚果，不但有助恢復能量，也能缓解恐慌与忧郁等负面情绪。

　　一、花生芝麻糊

　　材料：花生200克，芝麻100克，蜂蜜少许

　　做法：

　　1.将花生仁用油炸熟；黑芝麻炒香。

　　2.将花生仁和黑芝麻一同放入搅碎机中，充分搅碎成粉末状，放入蜜蜂的玻璃罐中保存。

　　3.食用时用干净的勺子盛到碗中，加入开水一冲即可，喜欢吃甜味的，可以适量加点蜂蜜。

　　功效：花生、芝麻富含维生素E，具有防止褐素沉着于皮肤的作用，能减缓产后色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，促进人体的新陈代谢，有利于雌激素和孕激素的合成，有美胸功效，也能让人心情开朗。

　　二、花生杏仁粥

　　材料：大米100克，花生仁50克，杏仁10粒，枸杞数粒，白糖适量。

　　做法：

　　1.大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟；花生仁洗净，浸泡回软；杏仁汆烫透。

　　2.将大米放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火，放入花生仁，煮45分钟。

　　3.再放入杏仁、枸杞和白糖，搅拌均匀，煮15分钟，出锅装碗即可。

　　功效：此粥具有醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气的作用，主治产后食少体弱、燥咳少痰、奶水少等症。而且杏仁含有苯基丙氨酸（多巴胺的主要成分）的食物，也可以保证多巴胺稳定分泌，使积极情绪维持较长时间。

　　三、百合莲藕汤

　　材料：百合100克，莲藕100克，梨子1个，盐少许

　　做法：

　　1.将鲜百合洗净，撕成小片状；莲藕洗净去节，切成小块；梨子切成小块。

　　2.将梨子和莲藕放入清水中煲2小时。

　　3.加入鲜百合片，煮约10分钟，最后放入盐调味即可。

　　功效：月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。百合养心安神，能提高妈妈睡眠质量。