产后新妈如何才能睡个安稳觉

　　睡眠是最好的美容方法。充足的睡眠是女人最好的保养品。没当妈之前，想怎么睡就怎么睡，一觉能睡到日上三竿。那时的生活是多么地美好，多么地令人怀念。但因为有了孩子——这个让人连在梦中都放不下的牵挂，对于晋升为妈妈的女人来说，连睡个安稳觉都变得奢侈。为什么会这样呢?

　　1、在月子里睡不饱

　　坐月子，那可是女人的一件大事，这月子没坐好，有可能会落下一辈子的病根；而要想坐好月子，就得保证有充分的睡眠。如果在月子里睡眠不足，会出现各种问题：身体恢复时间延长；产生不稳定的情绪；减少母乳分泌；影响食欲；等等。分析一下，令新妈睡不好的主要原因主要有以下以个：

　　• 原因一：情绪起伏不定

　　宝宝刚出世，新妈由于体内荷尔蒙分泌的变化，会变得异常敏感：时而为自己能否照顾好宝宝而焦虑，时而为自己尚未恢复的身材担忧，时而又对家人的态度疑神疑鬼……总之，脑袋里根本没有闲着。这些毫无“营养”的事情占据了新妈的思想，新妈又怎么能静下心来睡觉呢?

　　• 原因二：宝宝的哭闹

　　刚出世的宝宝，肯睡肯吃的时候就是天使，一旦哭闹，就化身为了恶魔。而且他毫不按常理出牌，任性至极：饿了，大哭;尿了，大哭;生病了，大哭……宝宝的哭功绝对是天下一流，能不分昼夜、不分场合、毫无征兆地爆发。新妈从未见过这种“大场面”，只能疲于应付。要是遇上不肯睡觉的极品宝宝，新妈可能忙得连找个盹的时间都没有，更别说是躺下来休息了。

　　• 原因三：饮食不当

　　月子里，各种补品排着队，今天吃完这个下奶的，明天再吃那个补身的，五花八门，直让人感叹：一天到底要吃几顿，才能把这些补品吃完?可人的肠胃是娇气的，根本受不住这些补品的轰炸，所以免不了会出现胃肠功能紊乱。别以为肠胃不好不关睡眠的事儿，其实关系可大着呢!肠胃不好就会引起消化无力，从而使浊气淤积，加重肝脏的负担，继而影响心脑供养，导致睡眠质量变差。

　　• 原因四：喂奶

　　虽然在月子期间，家里人也能帮上忙，如换换尿布、抱一抱，可有一样事情是其他人绝对代替不了新妈的，那就是喂奶(当然，这是针对采取母乳喂养的新妈来说)。妈妈的奶水再怎么有营养，毕竟就是液体，宝宝吃完撒两泡尿，肚子又饿了。对新妈来说，一天中有大半的时间都是在喂奶。即使是让宝宝喝奶粉，但一听到宝宝那让人撕心裂肺的哭声，新妈又怎能安心睡觉呢?

　　2、满月后睡得更少

　　孩子满月了，新妈坐牢式的月子也坐完了，家人也渐渐习惯了宝宝的存在，似乎都可以松一口气了。这时新妈们可能会感到疑惑：时间都去哪儿了?我的睡眠时间怎么越来越少了?现在我们就来看看，是什么“偷走”了新妈的睡眠时间。

　　• 睡眠“小偷”之一：宝宝

　　宝宝刚出生的第一个月，平均每天的睡眠时间为16-18个小时;而满月后，宝宝的平均每天的睡眠时间为15-16小时。宝宝睡眠时间的减少，就意味着需要大人陪伴照顾的时间增加。除了喂奶，宝宝开始睁开眼睛、竖起耳朵观察着周围发生的一切。新妈又怎么舍得错过与宝宝交流的机会呢?睡眠君，你就滚一边去吧!

　　• 睡眠“小偷”之二：家务

　　坐完月子，新妈也不好意思再过那种“饭来张口，衣来伸手”的日子，在家带宝宝时，也要开始料理家务。而且许多妈妈是自己带孩子的，所以在自己的身体得到恢复后，不仅要照顾孩子，还得打理家里的事情。趁着宝宝睡觉的时候，就得打扫打扫屋子、洗洗尿布、做做饭。等家里的事情都忙完了，宝宝也睡醒了，那当然就没得休息了。

　　• 睡眠“小偷”之三：你自己

　　很多新妈看见宝宝睡着了，忍不住舒了一口气，虽然躺下来了，但眼睛和手也没闲着。拿着手机，发发朋友圈、浏览一下新闻、看看偶像剧……趁着这一点“自由活动时间”，用网络与全世界沟通，生怕与社会脱节。等你看着手机看累了，刚想睡上一会儿的时间，宝宝似乎已经识破了你的计划，“恰好”醒来。你的休息大计就这样成了泡沫!

　　3、宝宝长大仍放心不下

　　你以为宝宝大一点，你就可以安稳的睡个美容觉了吗?

　　NO!想象太完美，现实总是有差距。宝宝一天天地长大，6个月后，有些宝宝便能一觉睡到天亮。可即便如此，妈妈的睡眠质量也未能因此而有所提高。即便平时工作再累，晚上睡觉也不敢睡得太沉，半夜总得醒来看看孩子有没有踢被子，有没有出汗；要是孩子生病了，半夜得时刻注意孩子的病情，量体温、喂药、喂水、安抚孩子入睡。

　　正是因为对孩子的牵挂，当妈以后才难以睡得安稳。

　　4、 妈咪想睡美容觉，这么做

　　只有睡得好，才能有足够的精神来照顾孩子。所以，在这里小编向妈妈们介绍几种改善睡眠的方法，让妈妈们睡得香、精神好，身体倍儿棒，年轻更健康。

　　• 跟着宝宝一起睡

　　在宝宝刚出生的那段时间，宝宝都需要睡眠16小时以上，而大人平时只要休息8个小时左右即可。所以在坐月子那段时间，宝宝睡着了，妈妈也别再贪图发微信、上网了，趁机和宝宝一起补眠，这要才能有充沛的体力。

　　• 让老公也帮忙分担家里的事务

　　虽然老公在外面上了一天的班也非常辛苦，但妈妈也可适当地让他分担一些事情，如果普通的家务活他不愿意做，那就给他分配“甜蜜任务”吧，换换尿布、洗洗尿布、带着孩子玩一玩，这样既能让老公与宝宝多一些沟通的机会，也能趁机放自己的假，休息一下。如果半夜实在困得没办法喂奶，不如事先将母乳挤出来保存好，半夜让家人温热喂宝宝;又或是让家人半夜泡奶粉应付一下，让自己有较长的睡眠时间。

　　• 合适的睡眠环境

　　睡觉前开窗换气，卧室清静，舒适的床，软硬适中的枕头，柔和的灯光，这些都可以为你营养一个合适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

　　• 睡前来杯热牛奶。

　　牛奶有丰富的钙，而钙能起到镇静、催眠的作用。睡前喝一杯，进入甜蜜梦乡吧!

　　• 泡脚也能助睡眠。

　　俗话说：睡前烫烫脚，胜服安眠药。如果每天睡前能用温水泡脚，顺便按摩一下脚心和脚趾，就能直到促进气血运行、舒筋活络、帮助睡眠的作用哦!