这些饮食误区孕妈妈要注意啦

　　　　“有的医生让我多喝豆浆，有的医生又让我少喝，我该怎么办?”“孕期是不是要多吃白肉少吃红肉?”“一吃米饭就吐，可以用别的食物替代吗?”孕期的饮食营养，不仅会影响到母亲，也会影响到胎儿的正常发育，以及出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配孕期饮食营养，避开饮食误区十分重要。

　　　　误区1——孕期一定要多喝豆浆?

　　　　专家说：看情况。豆腐干、豆腐、豆浆等豆制品含有人体所需的丰富和高质量的植物蛋白，在豆腐制作过程中也有钙质的进入，有利于钙质的补充，另外，豆制品中含有的雌激素会减少肠道蠕动，让宝宝在子宫里不受外界的干扰。因此，有不少孕妇每天都会大量地喝豆浆。

　　　　正常孕妇的羊水指数(AFI)一般在8~18cm范围内，如果检查中发现少于这个量，就要经常喝豆浆，通常是每天1~2杯左右。但是，豆浆是一把双刃剑，里面含有的雌孕激素会减少孕妇的肠蠕动，很容易导致孕妇便秘，尤其是在怀孕六个月以后的孕晚期，甚至会引发痔疮等病症。这个时候要抓住主要矛盾，如果出现便秘还可以通过多吃蔬菜，促进肠蠕动。

　　　　误区2——要多吃白肉少吃红肉?

　　　　专家说：少吃红肉容易导致铁元素的流失。不少孕妇认为，相比起猪、牛、羊等红肉，鱼虾等低脂肪、高蛋白的白肉更利于吸收，更有营养。通常红肉里有大量的铁元素，而孕晚期时宝宝需要储藏一定量铁元素，有利于宝宝智力的发育。因此，红肉和白肉都要吃，但每样每天不要超过2两。

　　　　误区3——吃米饭就吐，用保健品来替代?

　　　　专家说：这么吃法容易影响宝宝智力发育。怀孕初期，孕吐可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口，尤其有些妈妈一吃米饭就容易吐。因此，准妈妈们选择用保健品代替日常饮食。要尽量食补，从食物里摄取微量元素，少吃保健品和药类，不要擅自进补。

　　　　不吃米饭也是错误的。米饭中碳水化合物是补充能量的主要途径，用蛋白质和脂肪来代替，在代谢过程中就会产生一定量的酮体，酮体会影响胎儿的发育，尤其是影响脑部的发育。

　　　　因此，每天都要吃米饭，可以在里面掺加一些粗粮，早上1两，中午、晚上各2两。等进入孕中期，孕吐反应就会消失。

　　　　误区4——每天要多吃水果?

　　　　专家说：小心血糖高。蔬菜和水果含有多种维生素，对于孕妇来说非常重要，但是要注意控制量。专家说，蔬菜每天至少8两，但是水果要控制在每天8两以下。水果中的含糖量比较高，而且不少水果，比如葡萄、西瓜等含有的是单糖，很容易被肠道吸收引起血糖增高，所以水果要吃多个品种，不要只盯着一种自己喜欢的水果吃，比如每天吃2~3片梨，小半个苹果，半截香蕉，3~5颗草莓就行了。

　　　　误区5——补钙就要喝骨头汤 ?

　　　　专家说：小心宝宝过大。为了在孕期多补充钙质，有的孕妇会猛喝骨头汤。事实上，喝骨头汤补钙的效果并不理想，多喝了还会营养过剩，导致腹中宝宝过大，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也

不容易被肠胃吸收，骨头汤也可能因为油腻而引起孕妇不适。相对而言，孕妇可以适当喝一些有机牛奶，吃虾皮，多晒晒太阳补充钙质。

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